LazzoniHotel aşağıdaki aktiviteleri ve hizmetleri sunmaktadır (ücrete tabi olabilir): Kapalı yüzme havuzu. Spa ve sağlık merkezi. Spa küveti/jakuzi. Fitness merkezi. Sauna. Masaj. Türk hamamı/buhar banyosu. SaunaRelaxium Etiler Güzellik ve Masaj Salonu Sauna. Sauna “kuru buhar banyosu” olarak tanımlanabilir ve geleneksel Fin hamamı olarak da bilinir.Saunada loş bir ışık vardır, sessizce ve rahatça oturulur. Saunadan 2 saat kadar önce yemek yemiş olmamalısınız. Sauna sırasında bol bol sıvı alınır. Buna saunadan önce de başlayabilirsiniz. Su veya çay ile susuzluğunuzu giderebilirsiniz. Saunadan önce duş almak zorunludur. Ancak duştan sonra iyice kurulanmalısınız. Vücudunuz üzerinde kalan su, terlemenizi geciktirebilir. BuharBanyosu. Cildin nefes almasında önemli bir katkısı olan buhar banyosu haftada bir kez mutlaka uygulanmalıdır. Bu uygulamanın faydaları; gözenekleri acar siyah noktaların cildinizden temizlemenize zemin hazırlar.Buhar banyosu maliyeti en az olan uygulamadır. GrandÖzgül Termal Tatil Köyü'de 4 havuz bulunmaktadır. Havuz 1. Tipi: Kapalı. Bayanlara özel. Tamamen korunaklı. Yalnızca kadın personel. Tesettür mayoya izin verilmektedir. Kullanım saatleri: Tüm hafta başlangıç 10:00 bitiş 21:00. önceden rezervasyon gerekli değilücretsiz. Puaz. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 8 üye. Offline 2pac Üye Katılım 17 Aralık 2007 Mesajlar 17 Beğenileri 4 Ödül Puanları 0 Arkadaşlar merhaba benim sorum vg den sonra buhar banyosu ve saunanın bıze zararı varmıdır onu ogrenmek arkadaşım vg den sonra buhar ve saunaya gırme dedı kesınlıkle yardımcı olursanız sevınırım. zigbog ve precorefx bunu beğendi. Offline precorefx Üye Katılım 5 Ağustos 2009 Mesajlar 134 Beğenileri 62 Ödül Puanları 0 Yer Ankara Ben de merak ediyorum doğrusu. Eğen sauna ve buhar odası vg idmanından sonra yanlış ise, sebebi şu olabilir gibime geliyor gerek sauna gerek buhar odası kalp ritmini artırıp kardioya benzer bir etki yapıyor, yani katabolik bir etki. Yorgun kasların dinlenmesi gereken bir süreçte vücut yorulmaya devam ediyor. Bu konuda bilgisi olan paylaşırsa çok hora geçer.. Offline 666pack Üye Katılım 2 Mayıs 2009 Mesajlar 54 Beğenileri 15 Ödül Puanları 0 Meslek reklam yazarı Yer istanbul bizim salonda spordan sonra değil de spordan önce 5 dk vücudu ısıtmak için kullanan arkadaşlar var fakat idmandan sonra zararlı olduğu yonunde konuşmalar bende duydum ama bunlar mit midir gerçek mi bilemıyorum Offline NBA Yeni Üye Bn yaptım spor saonrası 2 sinide ve kendimi acayip rahatlamış hiç idman yapmamış gibi hissettim herkese tavsiye ederim bide duş yapın gel keyfim gel = Sauna'nın seni rahatlatması gayet normal. Sıkı antreman yapmasan da yapmış gibi su ve tuz atıyorsun; endokrin ile de dingin, huzurlu hissediyorsun kendini. Antreman sonrası tekrar ağır bir antreman yapman ne kadar mantıksızsa antreman sonrası sauna da o kadar mantıksız. Saunayı küçümsemeyin. Vücut büyük direnç gösteriyor saunada. Offline mrgreen Üye Katılım 28 Mart 2009 Mesajlar 134 Beğenileri 25 Ödül Puanları 0 Hafta 1-2 kere haricinde özellikle saunaya girmek çok iyi değil. Kalbi zorlar ve vücudun bioritmini bozar. Offline pssakal Üye Katılım 28 Ekim 2008 Mesajlar 25 Beğenileri 6 Ödül Puanları 13 sauna ile açılmış bi başlık vardı forumda belki görmüşsünüzdür, ordan bi alıntı yapmak istiyorum; "Yoğun terleme insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan sonra saunaya girilmesi ile spor sonrası vücudun salgıladığı ve kas ağrılarına neden olan laktik asidin terleme yolu ile vücuttan atılması sağlanmış olur." Offline BBBeast Üye Katılım 5 Nisan 2010 Mesajlar 18 Beğenileri 30 Ödül Puanları 0 Antrenman esnasında vücut bolca sıvı ve sıvı yalıyla mineral-elektrolit'leri kaybeder. Özellikle ter yoluyla atılan bu hayati kaynakların kısa sürede yerine konması esastır. Ancak zaten gerek buhar, gerek saunada çok uzun süre duramayacağınız için bu konuda bir zarar olacağını sanmıyorum. Yinede kullanırken yanınızda bir şişe suyla girmenizde fayda var diye düşünüyorum. Vücut ısısı bulunulan yoğun nem ve ısıya sahip bu ortamlarda sauna ve buhar odası artar. Vücut ısınız ve kalp ritminiz antrenman sonrası zaten yüksek düzeydedir. Sağlık açısından spordan sonra ısı ve kalp ritminizin nispeten düşmesi sauna ve buhar odası firmaları tarafından önerilmektedir. Yaratabilecek sağlık risklerinden ötürü. Ne olur ne olmaz. Spordan sonra toparlanma evresine geçiş yapan vücudunuz antrenmandaki yıkımdan dolayı, sauna ve buhar odasından sonra daha çok yıkıma uğrar ki daha çok enerji, mineral-elektrolit, su kaybeder. Bunların yerine konması için daha çok yakıt ve zaman gerekir. Antrenman sonrası sauna veya buhar odasına girdikten sonra normalden çok uyku, aşırı yorgunluk, rahatlama hali olmasının sebebi budur. Eğer antrenman sonrası buhar odası veya saunaya girmeye kararlıysanız, ardından güzel bir beslenme ve uyku yenilenme sürecini desteklemenizi tavsiye ederim. Sauna vs Buhar Odası Buhar odasını nispeten daha faydalı buluyorum. Zira Sauna vücudu çok kuruturken, buhar odası nemli yapısıyla nemlendirme yönünden negatif etkide bulunmadığı gibi bir avantaj sağlıyor. Sauna'nın avantajı ise buhar odası kadar şiddetli olmaması. Nem ve ısı birleştiğinde gerçekten dayanılmaz olabiliyor.buhar odası için Bu ikisinin faydalarını GOOGLE'da arattığınızda zaten bolca yazı bulabilirsiniz. Ben antrenman sonrası ilişkisini şimdi aklıma geldiğince yazdım. Umarım yardımım dokunmuştur. Offline alpztrk Üye Katılım 29 Ocak 2009 Mesajlar 119 Beğenileri 51 Ödül Puanları 38 antremandan sonra soğuk suyla duş almanın daha faydalı olduğunu düşünüyorum.. vücut tepki olarak kendini ısıtmaya çalışır, soğuk su damarların genişlemesini sağlar kalp atışı hızlanır tüm vücutta kan akışı artar kasların beslenmesine yardımcı olur antreman sonrası kaslarda biriken laktik asiti dağıtır ağrıların azalmasına sebebiyet verir Sayfayı Paylaş Buhar banyosu en sık yapılmamalıdır. İki uygulama arasında minimum 3-4 gün olmasına dikkat edilmesi gerekir.... Yaşamsal faaliyetler nihayetinde vücutta sürekli bir biçimde atık maddeler açığa çıkar. Bu atık maddeler türlü organlar tarafından vücudumuzdan düzenli bir biçimde uzaklaştırılarak vücutta birikmeleri ve zarar vermeleri engellenmiş olur. En büyük duyu organı olan deri de bu atık maddeleri terleme yoluyla vücudumuzdan uzaklaştırarak sağlığın korunmasında gayet önemli bir rol oynar. Boşaltım işlevinin yanında deri ek olarak solunuma da yardımcı olmaktadır. Fakat üstünde bulunan gözeneklerin kirlenme ve yağlanma gibi türlü nedenlerden ötürü tıkanması nihayetinde deri görevini tam anlamıyla yerine getiremez. Bu nedenlerden ötürü derinin devamlı temiz tutulması ve tıkanan gözeneklerin açılması gerekmektedir. Bu amaçla yapılabilecek en etkili uygulamalardan birisi de buhar banyosudur. Buhar Banyosunda Hangi Bitkiler Kullanılabilir? Buhar banyosu en sık yapılmamalıdır. İki uygulama arasında minimum 3-4 gün olmasına dikkat edilmesi gerekir. Bu bitkilerin yanında normal ve karma ciltlere sahip olanlar buhar banyolarına 1-2 damla kadar mimoza ve 2-3 damla kadar da sardunya yağı ekleyebilirler. Yağlı ciltlere sahip olanlar ise 1-2 damla bergamot yağının yanında 2-3 damla kadar ardıç yağı kullanabilir. Kuru ciltler ise buhar banyolarında 1-2 damla kadar limon yağının yanında 2-3 damla menekşe yağı kullanarak çok çok etkili sonuçlar elde edebilirler. Ciltlerinde hassasiyet olanların ise buhar banyolarında bu yağ çeşitlerini daha az oranlarda kullanmaları gerekebilir. Buhar banyosu bu biçimde yalnızca sıcak suyla yapılabileceği gibi bazı bitkiler ve bitkisel yağlar da buhar banyosunda kullanılabilmektedir. Rahatlatıcı ve cildi besleyici etkilerinden ötürü lavanta, rezene, kekik, sığır kuyruğu, karakafes ve okaliptus buhar banyosunda kullanılacak en ideal bitkilerdendir. Bunu yapmak için buhar banyosu suyu kaynatılmadan önce içine bu bitkilerden birkaç tutam kadar eklenmeli ve kaynatılmalıdır. Ek olarak buhar banyosunda kaynayan su içine bu bitkilerin yağları da eklenebilir. Buhar Banyosu Ne İşe Yarar? Buhar banyosu, sıcak su buharının cilde nüfuz etmesinin sağlanmasıdır. Bunun sayesinde, buhar ile ciltteki gözenekler genişler. Bu halde genişleyen gözeneklerdeki kirlerin ve yağların giderilmesine bağlı olarak açılmasını ve cildin etkili halde temizlenmesini sağlamaktadır. Ek olarak ciltteki gözeneklerden içeriye girerek deri altına nüfuz eden su buharı, yağ ve ter bezlerini uyarır. Bu biçimde ter bezlerinin etkili çalışması ile atık maddeler vücudumuzdan daha hızlı bir biçimde uzaklaştırılırken, yağ salgısı da cildin nemlenmesini ve yumuşamasını sağlamaktadır. Sıcaklığın etkisi ile kan dolaşımının hızlanması da bu süreç zarfında boşaltımın hızlı olmasında etkili olmaktadır. Sonuç olarak buhar banyosu ile gözenekler açılır, cilt temizlenir, nemlenir ve yumuşar. Buhar Banyosu Nasıl Yapılır? Evde buhar banyosu iki halde yapılabilmektedir. Eğer ciltteki buhar banyosundan ciltteki bütün gözeneklerin etkilenmesi isteniyorsa bu halde sıcak bir banyo ortamına ihtiyaç duyulur. Banyoda buhar uygulaması yapılabilmesi için banyonun küçük olması veya kapatılabilen bir kabin sistemine sahip olunması gerekmektedir. Bu özelliklere sahip bir banyoda önce aşırı sıcak olmayan bir duş alınmalı ve banyoda bir nebze buhar birikmesi sağlanmalıdır. Sonra da banyo suyu en sıcak konumda açılmalı ve bir kova içine akıtılmalıdır. Bu biçimde yoğun bir buhar elde edildiği zaman, ciltteki gözenekler kısa zaman içinde açılarak temizlenirler. Buhar banyosu yüz bakımında daima tercih edilen yöntemlerden birisidir. Yüz için buhar banyosu yapılmış olması ise çok çok pratiktir. Bunu yapmak için yeterli genişlikte bir tencere içine 1 litre kadar su koyularak kaynatılmalıdır. Su kaynayınca da tencere çok yüksek olmayan düz yüzey üstüne yerleştirilmelidir. Eğer saçlar uzun ise arkadan toplanmalı ve başın üstüne de geniş bir havlu alınmalıdır. Son olarak da başa koyulan havlu kenarlarından açılmalı ve tencere ile 25-30 cm kadar mesafe bırakılarak baş aşağıya eğilmelidir. Bu biçimde cilt, havlu vasıtasıyla dışarı kaçması engellenen su buharına 10-15 dakika kadar maruz bırakılmalıdır. Tencereye fazla yaklaşmamaya ve ellerle de tencereye dokunmamaya dikkat edilmesi gerekir. 10-15 dakikalık süre nihayetinde ise buhar banyosu etkisini kaybedeceğinden uygulama sonlandırılmalı, cilt uygun tonikle silinmeli ve cilt tipine uygun nemlendirici uygulanmalıdır. 18 Temmuz 2017 Gerçek sauna keyfi için; Yeterli Vakit Ayırın Sauna için kendinize yeterli vakti ayırın. Acele etmeyin ve keyfini çıkartın. Düşünlerinizden ve stresinizden arınmak için bu önemli bir başlangıçtır. Sauna için ortalama 1- 1,5 saat vakit yeterlidir. Hafif Duş Alın Hayatın hızlı ritminden ayrılıp kendinizle baş başa kaldıktan sonra yapacağınız ilk şey iyi bir duş almak olmalıdır. Genel hijyen için bu önemlidir. Hele sıcak yaz günlerinde veya spordan sonra bunun önemi daha da artar. Terleme odasına girmeden önce kurulanmak tercihinize kalmıştır. Saunaya Girin 80-90 derece sıcaklığındaki terleme odasına girdiğinizde vücudunuzdaki 2-3 milyon terbezi alarm verecek ve hızla çalışmaya başlayacaktır. Az önce duş ile açtığınız. Gözeneklerden zararlı ve istenmeyen maddeler vücudunuzdan dışarı çıkacaktır. Bir Havlu Serin Oturma grubuna yumuşak bir havlu serin. Bu konforunuzu artıracağı gibi terinizi de emecek, saunanızın temiz ve hijyenik kalmasına yardımcı olacaktır. Oturma grubunun sıcağına da direk temasınızı önleyecektir. Terleyin Sauna bir ter banyosudur. İyice terleyinceye kadar bekleyin. Genelde 8- 12 dak. yetecektir. Süre kişiden kişiye değişebilir. Odanın sıcaklığını artırmak terlemeyi kolaylaştırmaz, aksine zorlaştırır. Çok sıcak bir hava olursa ter daha yüzeye çıkmadan kuruyacaktır. 80-90 derece yeterlidir. Maksimum 100 derece olmalıdır. Mola Verin Terleme odasından çıkıp bir teras veya balkonda soğuyun veya soğuk bir duş alın. Bu terleme-soğuma işlemini kaç defa yapacağınız size kalmıştır. Genelde üç seans yeterlidir. Tamamen Kuruyun Sauna banyonuz bittikten sonra giyinmek için acele etmeyin. Terlemeniz tamamen durmadan üzerinize bornoz bile almayın. Bu da terleme kadar önemli bir faktördür. Vücudunuzun dengesini kurması için ona zaman tanıyın. Serin İçecekler İçin Banyonuzdan sonra alkollü veya gazlı içecekler içmeyin. Daha çok taze meyve sularını tercih edin. Dinlenin Saunada yarım saat jogging yapmış kadar kalori kaybettiniz. Sessiz bir ortamda dinlenin. Artık Hazırsınız Hayatın hızlı ritmine herkesten daha fazla hazırsınız ! Bir havuz tesis edilirken öncelikle yüzme havuzunun hangi amaca hizmet edeceği çok önemlidir. Yani bu havuz bir villa havuzu mu? olacak, halka açık bir havuz mu? olacak, bir aquapark havuzu mu? olacak ya da antrenman havuzu mu? olacak önce bu sonra verilen bu ilk bilgi ile havuzun inşa edileceği saha gidip görülmeli, zemin etüdü yapılmalı ve bu saha ve zemin şartlarına göre;Mimari - İnşaai - Mekanik - Elektrik projeleri büro çalışmalarından hemen sonra inşaat alanında yapıların sınırları çizilmeli ve kazı ile işe başlanmalıdır. Kazıdan hemen sonra zemine çok iyi bir dolgu malzemesi ile dolgu yapılmalı ve üzerine grobeton dökülüp daha sonra temel için hazırlık radye jeneral bir temel üzerine daha sonra perdeler inşa edilir. Bu esnada çok önem arz eden bir nokta ileride olabilecek bir depremin radye betonu ile perde betonunu kılcal şekilde çatlatıp su kaçırmaya sebep olacağı düşünülerek mutlaka araya su tutucu bant yerleştirilmeli ve binme noktalarında bunlar özel plastik kaynak makinesi ile kaynak de inşa edildikten sonra şayet havuz üstten taşmalı ise savak kanalı inşa edilmeli ve galeri de yoksa daha sonra yapı işi aşamadan sonra havuzun iç ve dış yüzeyine mutlaka katkılı bir sıva yapıp bir su yalıtımı ürünü ile izole etmeli ve dışarıdan su ve rutubetin içeriden ise kimyasal katkılı korozif suyun demir donatıları çürütmesine engel ve izolasyon aşamasından hemen sonra yapıştırıcı kullanarak havuz içinde kimyasal katkılı su olduğunu da düşünerek özel havuz seramik ve mozaikleri kullanarak kaplama yapılmalıdır. Kaplanacak seramik veya mozaiğin derz aralığı uygun genişlikte olmalıdır. Zira yazın ısınan su ve kışın boşaltılan havuzun kaplama derz aralığı yetersiz ise genleşme sonucu bu kaplamalar çatlar veya parke gibi kabarabilir. Burada yapıştırıcının elastik ve kimyasallara dayanımı fazla olması gerekir. Seramik kaplandıktan hemen sonra özel ve mümkünse epoksi derz macunu ile derzler kenar küpeşteleri kaymaz ve kolay aşınmaz malzemeden seçilmelidir. Mümkünse porselen seramik veya kaymaz yapıda mermer kaplama yapılmalıdır. Ayrıca güneşlenme teraslarının kaplamaları da yine yüzücülerin kaymasını önleyen malzemeler ile ve mimari işler sürerken yapılması gereken tesisat işleri;Havuz taban tip bir devir daim sistemi tabandan besleme ile sirküle ettirilecek ise radye temel yapımı esnasında demirin alt hasırı yapıldıktan hemen sonra mekanik tesisat projesine göre tabanda PVC 10 atü dayanımlı boru tesisatı çekilmelidir. Bu tesisat yapılırken boruların ileride beton dökülürken zarar görmesini önlemek için mümkünse kelepçeler kullanılmalı veya alt hasıra iyice bağlanmalıdır. Boru birleşimleri çok iyi zımpara edilip sert PVC yapıştırıcısı ile yapıştırılmalı ve kurumasına müteakip en az 6 atü basınçta test edilmelidir. Test süresi 24 saatten aşağı olmamalıdır. Taban besleme nozulu ağızları için geçici olarak körtapa kullanılmalı ve olası beton kaçması engellenmelidir. Ayrıca dip emiş tesisatı da projesine göre yerleştirilmelidir. Her iki tesisatın ucu da makina dairesi alanına getirilmeli ve geçici olarak temelden sonraki aşamada ise perde betonu içine süpürge vakum hattı borusu konmalı ve lamba kasaları ve/ veya kabloları çekilmelidir. Perde betonu dökülmeden bu işler tamamlanmalı ve beton dökülürken hasar görmemeleri için dikkatle rijitlenmeli ve içinde yapılacak özel uygulamalar dışında yapılacak tesisat işleri kısaca bunlardır. Ayrıca teras betonu dökülürken merdiven ankraj pabuçları konmalı, savak kanalı inşaatı esnasında ise seçilen ızgaraya genişliğine göre de özel PVC köşebentler tüm uygulamalar yetkililerce onayı alınmış projelere bağlı yapılmalıdır. Havuz bir mühendislik işidir ve ciddi bir maliyettir. Statik açıdan uygun olması tek başına bir şey ifade etmez aynı zamanda standartlara uygun mimari kaplamalar ve detaylar gerektirir. Bunun yanı sıra su hacmine göre hesap edilen tesisat, arıtma ve şartlandırma tesisatları ile otomatik kontrol ünitelerinin hata kabul etmeyeceği ileride kapasite arttırmanın çok maliyetli olacağı unutulmamalıdır. Önemli noktalardan bir tanesi de havuz içinde kalan elektriksel tesisatın 12 volt’luk bir gerilimin üstüne çıkmaması çok mühimdir. Ayrıca Makina dairesinde ve havuz içinde kullanılan elektrik tesisatının çok iyi topraklanması ve kalite belgeli ürünler kullanılması hayatını ve sağlığını çok yakından ilgilendiren yüzme havuzları mutlak suretle ehil kişiler ve yetki belgeli mühendislerce tesis yanı sıra havuzun içine konacak suyun kimyasal ve biyolojik olarak sürekli takip edilmesi ve insan sağlığı normlarında tutulması şarttır. Geleneksel inançlardan kaçınılmalı ve “suyumuz bol, biz her gün taze su ile doldur-boşalt yaparız, artırmaya gerek yok, kimyasal ürünlere gerek yok” maliyetten kaçan site ve tesislerde sıkça karşılaşılan bu durum çok tehlikelidir zira suyun dolumdan boşaltıma kadar olan zamanda ne hale geldiği ve iyi bir arıtma ve kimyasal şartlandırmaya tabii tutulmayan havuz sularının en tehlikeli bakterileri üretebileceği unutulmamalıdır. Bunu anlamanın en iyi yolu arıtılmayan ve kimyasallarla şartlandırılmayan bir havuz suyu ile standartlara uygun, taze su takviyesi yapılan ve limitleri dâhilinde içine kimyasal enjekte edilen havuz suyunun mikroskop altında karşılaştırılması ile sularında oluşabilecek bakteri ve virüslere karşı en hızlı ve etkin çözüm suya belli oranlarda içme suyunun en az 2 misli klor vermektir. Klor, Latincede yeşil anlamına gelir ve 1700’lü yıllarda keşfedilmiştir. Havuz suyunun içinde her köşede ve her birim suda aynı oranda bulunabilen tek etkili elementtir. Diğer bakteri öldürme metotları belli oranda başarılı olabilirken klor gaz fazda bir element olması sebebiyle sıvı bileşik olarak suyun her noktasına nüfuz eder ve insanları hastalık yapıcı bakteri ve virüslerden tesisi işletme alındığında bu tesisi idare edecek kapasite ve kabiliyette teknik personel bulunması çok mühimdir. zira insanların hijyenik ve görünümü temiz bir havuzda yüzmesi bu personele bağlıdır. Tesisi yapan şirket yetkilileri bu tesisi işletmecilere devretmeden önce mutlaka teknik personeli iyice eğitmeli ve günlük, haftalık ve aylık periyotlarda ne yapacaklarını gerek yazılı gerek uygulamalı göstermelidirler. Aksi halde iyi bir işletmecisi olmayan havuz her ne kadar mükemmel inşa edilirse edilsin yeterli bilgi ve kabiliyette teknik personeli yoksa kesinlikle mükemmelliğini ortaya koyamaz • Ön YıkanmaVücudumuzda var olan yağ, ter ve kozmetik artıklarını deriden uzaklaştırmak için saunadan önce sıcak temizlenme duşu alınmalıdır. Böylece saunada terleme daha iyi ve konforlu olur. Temizlenme duşundan sonra iyice kurulanılmalıdır, zira derideki ıslaklık terlemeyi geciktirir.• Isınma ve terlemeKuru ve hassas cildi olanlar için sauna kabininin en üst sırasındaki yüksek sıcaklık yüzde, omuzlarda, burun içinde ve el tırnaklarının altında yanma hissine yol açabileceği için bu tip kişilerin terleme başlayıncaya kadar orta sıralarda oturmaları daha iyi olacaktır. Terleme başladıktan sonra üst sıraya geçmeleri önerilmektedir. Isının tüm vücut üzerine homojen etki göstermesi için yatar durum en iyisidir. Yer darlığı varsa oturur vaziyette iken bacaklar da aynı bank üzerinde olmalı ve vücuda iyice ideal sıcaklık 90 ila 95 derecedir. Bu sıcaklıkta kabin içindeki oksijen 2500 m. yükseklikteki oksijen miktarına eşitlenir. Bu nedenle kabinde jimnastik, hararetli tartışma, masaj vb. aktiviteler yapmadan sakin bir biçimde kalmak daha iyi terleme için üst sırada 8-12 dk. yatmak ve ardı sıra 2-3 dk. orta bankta oturur durumda kalmak gerekir. İkinci seçenek ise 10-13 dk. orta bankta ve ardı sıra 2-3 dk. alt bankta kalmaktır. Terleme fazının sonuna doğru soba taşları üzerine özel kepçesi ile su dökülerek buharın kan dolaşımını ve terlemeyi uyarıcı etkisinden yararlanılır. Bu seanslar toplamda 3 kez tekrar edilmelidir.• Soğuma fazıSauna kabininden çıktıntan sonra soğuma işlemi olmadan sauna banyosu düşünülmez. Sıcak ve soğuk uyarı sauna banyosu düşünülemez. Ayrıca vücut ısısının da normale dönmesi gerekmektedir. Bunun için soğuk su ile banyo yapılır, ancak soğuma işlemi uzun süreli olmamalı ve kişi üşümemelidir, sadece soğumalıdır. Hiçbir zaman sıcak su ile yıkanılmamalıdır. Sıcak su, ısının vücuttan dışarı atılmasını önler ve dolaşım sorunları neden su ile yıkanmadan sonra 5-10 dk. ayakları 40 derece sıcak suya sokmak tüm vücuda sıcak uyarısı yapar ve damarlar tekrar genişler. • DinlenmeSauna banyosunun son kısmı şezlongda 10-15 dk. dinlenme ile son bulur. Her gün sauna banyosu yapan bir kişi için 1-2 seans yetereli olabilir. Haftada 2 kez sauna banyosu yapan kişi için seans üst üste uygun olur. Hafta bir kez sauna banyosu yapan kişi için ise sauna seansı 3 kez olmalıdır. Sauna banyosunda sıklık değil düzenlilik önemlidir. Fazla kiloların verilmesi ve vücudun kendini iyileştirme gücünün artttırılması sauna banyosunun düzenli yapılması ile orantılı olarak artar. Sauna seanslarının bitiminden sonra meyve suyu, su, karbondioksitsiz içecekler içilerek susuzluk giderilmelidir.

ilk önce sauna mı buhar banyosu mu